シェイプアップをしている読者様は、
食事をする際にお皿に気をつかってますか？
わたしは小皿を多用するようにしています。
実は小皿を上手に利用することで、
シェイプアップに成果をあげることができちゃうんですよ！
なぜ、小皿がシェイプアップ中の食事に効果的かというと…
理由はいたって簡単です。
例えば、同じ量のミックスフライを
大きい皿と小さい皿に盛り付けた場合を想像してください
どちらがたくさん量があるように見えますか？
答えは、小さなお皿に盛り付けた場合ですよね？
よくある錯覚ですね。
もちろん実際の量は全く一緒です。
しかし、この小皿効果をあなどるなかれ！
ためしに小皿を利用して、料理の品数を増やしてみてください。
驚くことにトータルではカロリーは少な目の食事でも、
皿の数が多いので、
ぱっと見は非常に量が多く見えちゃいます！
余談ですが、旅館の食事がこのパターンですね？
何気にシェイプアップ的には理にかなっているんですよね。
食事の内容でシェイプアップ、目で見てシェイプアップ。
運動や食事制限だけでなく、
こういったところでも工夫ができるんですね。
さらに量が多く見えるだけでなく、
栄養のバランスも品数の分だけよくなるので、
まさに一石二鳥の作戦といえます。
また、おかずを小皿に小分けにすると同時に、
ごはんのお茶碗も
お子様用の小さな物に変えてみましょう。
今までと同じ量を食べるのにも
２回に分けて食べることになるので
たくさん食べた気分になりますよ。
ごはんを１膳でやめておけば、
ダイエット効果はさらに上がります。
ただ、あくまでもシェイプアップ中なので、
肉や魚などの料理は１、２皿に抑えて、
基本は野菜をメインとした小皿を増やすように、
心がけて下さいね！
じゃんじゃん
ぐっどもーにーん♪（テンション高っ
ちょっと聞いてくださいよ、みなさん。
きのう本屋に立ち寄った時に、気になる本を
見つけたから買って読んでるの。
それを友達が見たら・・・
「似合わなーい」って
ひどくなーーーーーーい？
ε-(ーдー)ハァ
２キロ太ったって言いながら牛丼(ねぎぬき)食べて
「ダイエットしよっかなー」ってゼニカルを見せた
自分の方が・・・似合わないだろー！！！
こしのために腕立て伏せとかさ。。。
あ、でも仲悪い訳じゃないから(笑)
5日も14時から水族館。
ちょっと姫路に行きたいところがあるから、
よってもらうつもりだけどね。
でも…みかん寒天が安いところがあったら、
買う～って張り切ってたよ。
ありゃ、もう趣味の世界だねー。
もともと凝り性で、あん摩マッサージ指圧師の資格に興味持った時も
本を買い込んでたし。
資格を取るのかと思ったら、あん摩マッサージ指圧師は合わないって。
ぉぃぉぃ・・・
ま、14時からなら色々いけるから
おとなしくしてよう。
お互い付き合うところに色々行けば、刺激にもなるしねー。
たまには、新鮮さも大切♪
リフレッシュしないと、脳みそ溶けだしちゃうからー。
引きこもり生活も寒くなれば良いけど。
冬眠したいくらいだよ。
でもさ、そんなんできるわけないしねー。
天気どうなるかなー。
天気予報では雨みたいだけど。。。
みなさま、コンチワ＾＾
突然ですが、おいら、この３週間で、１０ＫＧの減量に成功いたしました！
もう何年も、全く体重が減らず、減るどころかちょっとずつ増えていた体重が、ようやく減ったのです！
３週間前、ふと気がついたのです・・・
体重が減らないのは、脳のせいなのではないかと!!!!!
おいら、数年前から、
ペルヴィスダンスや踏み台昇降を、
毎日実践しております。
そして、
「午前中と12時はしっかり食べて、22時は少なめ」とか、
「22時は米は食べない」とかやっておりましたが、
全然効果ありませんでした。
それで、ある日、いつものようにまた食べ過ぎてしまい、
後悔に苛まれていたとき、
そういえば、ご飯を食べている瞬間、
ダイエットの事を忘れている自分に気がついたのです！
空腹に促されるまま、
大好きな脂がっつりラーメンや脂がっつりラーメンなんかを、
食いたいだけ食っているのであります。
次の食事から、ご飯を食べているときにも「ダイエットの事をしっかり考える」と心に決め、以下のことを実践してみました。
・午前中も12時も22時も、いつも食べる量を、お皿に並べる。
(ここで、脳が指令を出しているのではないかと思われます)
・そこから、３口ほど量を減らす。
量を減らすのは、全体の中の３口だけです。いろんなおかずやご飯から、ちょっとずつ減らします。
これをしたところ、なんとどんどんと体重が減りました!!
要するに、一日に採るエネリギー量より、運動量の方が少ないから、体重がちょっとずつ増えてしまうので、それを逆転するようにしてみた訳です。
この調子で、がんばってみます！
あと１０ＫＧ痩せたら、そこをキープしたいと思ってます！
21時
今日は父に頼まれて家庭教師(笑)
高校生の勉強なんてわかるか不安だったけど…
なんとかぎりセーフ(￣Д￣;;
でも、今の高校生は凄いねー
ＰＲＥＥとか飲んでたり
ダイエットシェイク愛用してるらしい。。。
おいらのエアリーシェイプネオが
見つかってしまいましてー
「7日一緒にやりたいっ！！」って。
充分痩せてるよー
背中なんて・・・痩せる必要なしっ！！
好きな牛丼(つゆだく)控えてるとか・・・
まだまだ成長するから、好きなもの食べとけー
Wiifitしろーっておもうんだけど、
うらやましー限り。。。
健康的に運動で・・・とおいらが思うけど、
運動で痩せて栄養を摂っておけば肌もキレイって
・・・肌を気にする年頃なんだねぇ
そりゃ、今の子は綺麗な子が多いと実感して
しまった。。。
岩盤ヨガとか、学生で？？って
思うけど、凄いねー
おとなしくしてようなんて思わない？って聞いたら
時間がもったいないとか。
でも、彼氏とはまったりする時間は作るらしぃ
あぁ…うらやましい限りです（涙）
好きな食べ物聞いたら
「ダイエットゼリー ライチ味」
なーんて言われたら怖いから聞けなかったよ。
でも、なんかいいね♪
こちらがいろいろ勉強した気分になってしまった。
上野とか今度、行く店とか教えてくれる
って言ってたし～
連れてってもらうのも良いかもね(笑)
みなさん(´Å｀)ﾉ【☆ﾟ+.おはようﾟ+.☆ 】
最近知った新事実・・・
みなさん、恋人がスポーツ家族だったらどうします？
今、まさにそれを知りました。
母親なんて無縁の人ばっかだったから・・・
こないだ肩こり体操で打ちのめされたんだけど、
こしやっつけないと、やばぃいいい！！！
運動はできない方ではないけど、そんなんやってないし。
4日、水族館行くんだけど・・・
バテないようにしなくっちゃ。
14時からだからまだ良いけど、朝からだったら
ぐったりしてるかも（笑）
最近、休みとなるとまったりしよう
なーんてダレてたからなぁ～
まさに充電切れというカンジかもしれない。
完全なるエネルギー不足。
体力つけないとねー。
とはいっても「一緒にマラソン、出ようか？」なんていわれたら
応援に回りますがｗｗ
でも、身体はもう少し軽くしないといけないと思うんで、
運動はちょっとはするけど、リケンの玄米コーヒーとか
ダイエットゼリー マスカット味とか試してみようかな。
休みの14時からステップボーイ！
なーんていわれたら、たまりませんから・・・。
のんびりする暇は大切だし、疲れてる時には、身体を
休めなくちゃね。
リフレッシュの仕方はそれぞれ違うし～。
でも、メタボ系なうちの親がスポーツ家族って話を聞いたら
驚くだろーなー。
まさに○と長方形！？（笑）
冬に外でマラソン？コタツでミカンの方がいいに決まってるって
タイプだから。。。
ひょっとしたら影響されるかもねー
嗚呼，いい気分
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